3 sfaturi de inceput de slabit

Sfaturi de slabit

Daca citesti acest articol, inseamna ca ai ajuns aici cu misiunea de a slabi, de a scapa de kilogramele in plus. Pentru ca vrei sa iti convingi organismul sa devina un “arzator” de grasimi in loc sa le depoziteze, iata ce trebuie sa faci in primul rand pentru a reusi.

1. Stabileste-ti obiective realiste!

In primul rand, trebuie sa iti stabilesti de la inceput obiective realiste si sa tragi pentru atingerea acestora. Chiar daca e foarte important sa vezi rezultate repede, sa ai sentimentul minunat al reusitei in lupta cu centimetrii sau kilogramele, trebuie sa ai rabdare. Cand iti stabilesti obiectivele gandeste-te atat la unele mai mici pe termen scurt cat si la un obiectiv maret pe termen mai lung. Sa presupunem ca vrei sa slabesti 12-15 kilograme – acesta este desigur, un obiectiv pe termen lung. Un obiectiv realist pe termen scurt ar fi sa slabesti 1-3 kilograme pe saptamana, dar trebuie sa iei in calcul si faza de platou (momentul in care organismul se plafoneaza si nu mai reuseste sa arda atat de eficient grasimile. Din fericire, cu putina rabdare si efort, aceasta faza va trece repede.  Cel mai important este sa nu te astepti sa slabesti imediat 10 kilograme pentru ca e nerealist si risti sa te demoralizezi si sa iti pierzi interesul. De aceea, este in primul rand o chestiune de vointa si motivatie.

Poti chiar sa pastrezi un jurnal de slabire in care sa notezi tot ceea ce faci pentru a slabi: diete, retete de slabit, cura de slabire, diete sau chiar exercitiile fizice care te ajuta. Desigur, este foarte important sa iti rezervi timp in programul saptamanal cateva ore pentru exercitii fizice. Poti merge de asemenea la o sala de fitness sau aerobic de 3 ori pe saptamana. Sigur ca ai nevoie de sprijin atat din partea familiei cat si din partea prietenilor si daca ai o prietena pe care sa o iei cu tine la sala sau sa faceti exercitii impreuna, atunci fa-o! Pentru ca in doi e mai usor. Si cum vin sarbatorile, trebuie sa ai grija sa ramai dedicate si sa te tii de programul TAU de slabit.

2. Exercitii fizice pentru a slabi

pentru slabitSecretul slabirii rapide este intensitatea exercitiilor. Pentru o slabire rapida si sanatoasa trebuie sa combini exercitiile la sala de fitness cu aerobic sau bicicleta, banda de alergare sau ore de spinning. Cu toate ca aparatele de forta ard caloriile intr-un mod accelerat, ar fi totusi mai bines a exersezi cu greutatea propriului corp au cu greutati mici fie sa iti incluzi in programul de aerobic si cateva ore de cardio pentru a evita cresterea masei musculare. Stim ca exercitiile cu aparatele de forta pot fi plictisitoare dar daca vrei cu adevarat sa slabesti, vei reusi sa te tii de program si sa faci in continuare exercitiile fizice.

Astfel, rutina saptamanala de urmat pentru a slabi ar trebui sa contina 3 zile de forta si 3 zile de aerobic cate o ora pe zi.

Nu uita ca in timpul exercitiilor fizice pierzi foarte multe minerale si substante necesare corpului tau. De aceea, trebuie sa iei suplimente nutritive, daca se poate naturiste care sa contina crom, magneziu, calciu, zinc si care suplimenteze aceste pierderi si a nu risca sa te simti vlaguita si obosita si sa renunti la exercitiile fizice din acest motiv si, bineinteles, sa nu ai urmari neplacute mai tarziu.

Trebuie sa incerci sa iti fortezi limitele si sa tragi cat mai mult de tine si chiar sa folosesti greutati mai mari dar care sa iti permita sa faci serii de 10 repetari. Asadar, cel mai important este sa iti adaptezi greutatile nevoilor tale si organismului tau. In timp, corpul tau se va obisnui sa arda caloriile si sa topeasca grasimea cu usurinta atata timp cat tu te mentii ferma pe pozitii si nu te abati de la plan.

3. Schimba-ti dieta!

cura de slabireDecizia de a slabi este un pas foarte important si de aceea trebuie planificat si facut cu grija. Unul din factorii pe care trebuie sa ii iei in calcul este dieta deoarece aceasta contribuie in mod direct si decisiv la sanatatea si silueta ta. Avand consecinte directe asupra organismului tau, dieta poate avea implicatii in boli precum obezitatea, bolile de inima, cancer sau diabet. De aceea trebuie sa inlocuiesti grasimile ca principala sursa de calorii, incluzand aici si zaharul sau bauturile carbogazoase cu alte bunatati mai putin daunatoare in cura de slabire.

De aceea trebuie sa te orientezi spre mancarurile care iti alimenteaza motorul de slabit care iti doresti sa fie corpul tau. Cu toate acestea, nu neglija proteinele de care ai nevoie pentru a-ti creste masa musculara (desi trebuie sa fii atenta si la exercitiile pe care le faci precum si la dezvoltarea masei musculare – asta daca nu vrei sa devii culturista). Pentru un plus de proteine in dieta ta poti consuma carne foarte slaba precum cea de pui.

In ceea ce priveste lista de cumparaturi, mare grija!

Sfat: incearca sa eviti faina alba si produsele bazate pe faina alba. Aceasta este supra-procesata pierzand din compozitie toti nutrientii importanti ai graului. Alege faina integrala si paste, paine, produse bazate pe faina integrala de grau.

One thought on “3 sfaturi de inceput de slabit

  1. Da sunt mai multi factori, obiceiuri proaste care te-au adus unde esti iar cu ajutorul exerctiilor fizice si a dietei care este doar o alegere mai sanatoasa a, alimentatie iti schimbi aceste obiceiuri proaste cu unele mai sanatoase si vei vedea ca rezultatele nu vor inceta sa apara. Nimeni nu a zis ca va fi usor dar incet incet te indrepti spre rezultatul dorit. Succes mai departe

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>